Debatten om mobilforbud er forfejlet. Vi taler for meget til de unge, om de unge, og alt for lidt med dem! Et forbud vil ikke genere sunde mobilvaner – det vil ligeværdig debat og rammeaftaler. Vi snyder dem for værdifuld læring og indsigt, der kan gøre dem til bevidste digitale forbrugere.

af Thomas Pape, stressrådgiver og mentaltræner for studerende og unge ansatte. Forfatter til ‘Reboot dine digitale vaner’.

Giv de studerende sunde mobilvaner uden forbud

Som underviser er man typisk optaget af, hvordan man kan opstille regler for brug af mobiltelefoner og computere i undervisningssituationen. Ofte udmunder sådanne overvejelser i, at man har et regelsæt, der forbyder brug af mobiltelefon i klasseværelset, og sikkert også regler for, at man ikke må åbne Facebook og Youtube i undervisningsrummet.

Vælger vi forbuddet, fravælger vi bevidsthed og samarbejdet om digitale vaner

Det er fornuftigt for underviseren at have disse regler, og det er svært for studerende at argumentere imod dem, derfor bliver de ofte hurtigt vedtaget. På den måde bliver læringssituationen fri for forstyrrelser – eller gør den?

Problemet kan være, at når de studerende sidder på bagerst række, eller bliver sendt ud i grupper, hvor deres aktivitet ikke kan overvåges, brydes reglerne. Det ødelægger de gode intentioner, og slår ned i de studerende koncentrationsevne, og derved også udbytte af undervisningen.

Det interessante er derfor: Hvordan kan man sælge ideen om gode digitale vaner til de studerende – uden at lave forbud?

Vi glemmer den ligeværdige debat om mobilen i klasseværelset

Gennem mere en 7000 timers samtaler med unge studerende har jeg erfaret, at unge er meget ambitiøse. De har et stort ønske om at lykkedes, både fagligt og socialt, og de er motiverede for forandring – hvis forandringen er meningsfuld for dem.

Hvilket i denne kontekst vil sige, hvis de er bevidste om, hvad de får ud af at følge et regelsæt om digital adfærd – så er de villige til at ændre vaner radikalt.

Desværre har de unge i årevis hørt de voksne sige, at deres forbrug er alt for stort, og at de skal lægge deres telefoner væk. I folkeskolen blev mobilerne låst inde i et skab eller lagt i en kurv på kateteret.

Når de bliver elever på gymnasiet eller studerende på de videregående uddannelser, husker de mest, at det var irriterende, og glæder sig over, at de nu er fri for den manøvre.

Sådan faciliteres den konstruktive debat om mobilvaner

En konstruktiv dialog om digitale vaner understøttes særligt af 3 punkter.

1. Skab bevidsthed og anerkend, inddrag og brug deres viden!
2. Fokuser på deres gevinster og udbytte ved gode vaner!
3. Vær rolle- og adfærdsmodel!

1: Skab bevidsthed og anerkend, inddrag og brug de unges viden handler om, at betragte dem som eksperter på deres eget liv. Hvordan bruger de mobilen, hvordan oplever de at blive påvirket, når der er mobiltelefoner i klassen? Hvordan er deres forhold til deres mobiler i fritiden? Bruger de mobil telefonen, mens de laver lektier? Og til hvad? Oplever de nogen gange mobilen som forstyrrende, fx for deres læring? Og hvornår?

Sover de med deres mobil? Har de aftaler med dem selv om deres brug af mobil? Hvordan bruger de deres mobiler i deres familier? Har de regler om brug derhjemme?

Vær nysgerrig, og suppler gerne med dine egne fortællinger. Er dine mobilvaner altid gode og sunde?

2: Netop i fokuseringen på de studerendes gevinster fødes deres motivation. Hvordan og hvorfor kan det give mening for den enkelte at se på sine mobilvaner?

Netop i denne tilgang er også muligheden for at foregribe og aflive deres modstand og forsvar. Der er gevinster at hente, og gevinster der er vigtige for dem at indkassere.

3: Grundstenen i den ligeværdige debat hviler på, at du ikke fremstår som en alvidende voksen. Du bidrager til projektet. Du er både rollemodel og adfærdsmodel.

Dine problematikker og tanker er også værd at dele. Hvor fejler du, og hvordan er det som underviser at kigge ned over rækkerne og se, at nogle deltagere er tjekket ud? Ligesom det selvfølgelig er vigtigt, at hvis mobilen skal ligge i tasken, så gælder det selvfølge alle i lokalet, både studerende og undervisere.

Det er vigtigt for de studerende at mærke, at der er tale om fælles spilleregler og ikke regler møntet på dem.

Kig lige indad og spørg dig selv

Hvordan har du tidligere været i dialog med dine studerende om brug af mobiler? Var du i dialog eller havde du en monolog?

Vi havde succes med den ligeværdige dialog i den 2.g. klasse vi underviste i vores projekt om digitale vaner. Vi var overraskede over, hvor stor indsigt de havde i deres egne udfordringer, og hvor nysgerrige og motiveret de faktisk var for at arbejde med sundere og bedre mobilvaner.

Vi anbefaler altid ligeværdig debat. Når vi tager dem alvorligt, så tager de også os alvorligt.

De åd alle vores metoder og udfordringer med nye mobilvaner

Det var faktisk nemt at få lov til at gribe ind i de unges mobilvaner. For vores ”salgsarbejde” var præcist planlagt, til at ramme de unges behov og udfordringer.

Vi spurgte blandt andet:

• Vil det være interessant for dig, at få metoder til at styrke din koncentration?
• Vil du være med på at ændre søvnvaner, hvis du modsat får mere energi og kan holde fokus længere dagen efter?
• Vil du være klar på at bruge din telefon mere strategisk, hvis du i stedet kan se, at du er hurtigere færdig med lektier og forstår dem bedre?

Vi havde ikke én elev der sagde nej tak til at høre mere, om hvad vi kunne tilbyde dem af nye mobilvaner.

Få adgang til alle metoderne og hele Reboot-modellen

Vores årelange erfaring med unges mobilvaner og vores systematisering af 4 ugers indsatsen på Århus Statsgymnasium, er samlet i bogen Reboot dine digitale vaner, der udkommer i oktober 2018.

Tilkøb af lærervejledning og alle materialerne – Plug & Play

Samtidig har vi samlet en stor lærervejledning, der kan tilkøbes. I pakken får du alle materialer du skal bruge i løbet af de fire uger, lige til at printe. Om kort tid kan du læse om hele pakkens indhold.

Du kan sikre dig bogen og forudbestille ved at skrive til thomas@spine.dk. Så får du samtidig adgang til 7 video interviews med førende forskere og eksperter, der uddyber hvordan vi skaber gode digitale vaner til unge.

Det er en myte og langt fra min erfaring, at de unge har svært ved at forstå at deres mobilvaner ikke altid er hensigtsmæssige. De véd, at de er på mobilen for meget. De har bare ikke værktøjerne eller et fælleskab til at ændre det. Og vi hjælper dem for lidt med at ændre vaner.

af Thomas Pape, stressrådgiver og mentaltræner for studerende og unge ansatte. Forfatter til ‘Reboot dine digitale vaner’.

De unge er digitalt indfødte, men de er ikke digitalt kompetente, og heri lægger forklaringen på, hvorfor de fastholder sig selv i et stort mobilforbrug, selvom de faktisk gerne vil have bedre og mere sunde mobilvaner.

De har ikke lært at være bevidste om deres adfærd

De har simpelthen ikke lært eller er bevidste nok om, hvordan de bliver påvirket af mobilen, og hvad deres online forbrug betyder for deres læring, mentale helbred og potentiale.

Derfor ved de heller ikke, hvordan de skal sætte ind, for at opnå de positive effekter, som bedre søvn, bedre resultater i skolen og hurtigere tilegnelse af fagligt stof.

Læs også: Thomas Papes egne mest brugte mobilvaner (video)

Dårlige mobilvaner begrænser unges mentale potentiale

Deres mobilvaner begrænser deres potentiale, men husk at de unge har et ønske om at lykkedes, at udnytte deres fulde potentiale og have det godt. Det er vores opgave at hjælpe dem – i samarbejde med de unge.

Vi må heller ikke underkende fællesskabets indflydelse på mobilvaner. Så længe ”alle de andre” er på, så tjekker den unge ikke ud af det fællesskab

Derfor har vi en stor opgave, både som fagprofessionelle og som forældre til at skabe de bedste rammer for, at de digitalt indfødte kan blive gode bevidste digitale forbrugere, der selv styrer deres forbrug, og ikke lader sig styre af mobilens muligheder.

Spørg: Er dine vaner begrænsende eller værdiskabende for din trivsel?

Første skridt på vejen, er at give dem bevidsthed om deres adfærd, konsekvenser heraf og dernæst hvad gode og sunde vaner er for dem. Det er ofte meget effektivt at afprøve og erstatte en ny adfærd, når man vil bryde en vane. Og meget gerne gøre det i fælleskab.

På den måde mærker de på egen krop, både fysisk og psykisk om deres nuværende vaner er værdiskabende eller begrænsende for dem og deres mål for skolen og deres læringspotentiale.

Prøv f.eks. at være skærmfri i 45 minutter inden du skal sove

I vores arbejde med unges mobilvaner, bad vi de unge om netop om at ændre vaner gennem 4 uger. (Læs om vores forsøg her) De skulle f.eks. forsøge at være skærmfri i 30-45 minutter, inden de skulle sove.

Da vi efter forsøget re-testede og spurgte til deres udbytte af adfærdsændringen, havde de unge oplevet mange positive forandringer.

Herunder deler vi deres egne ord til inspiration:

• Jeg er mere produktiv dagen efter.
• Får tid til at nå/gøre ting man ellers ikke når.
• Min hjerne hviler mere.
• Får ro i sindet.
• Det er nemmere at falde hurtigt i søvn. (og stå op igen)
• Min søvn er dybere synes jeg.
• Jeg kan nå at ordne praktiske ting.
• Får ro i hovedet og samling af tanker.

Andre læser også: Unge savner bedre søvnvaner – Sådan hjælper du

Vil du også lave et projekt med unges mobilvaner og se de gode resultaterne ?

Vil du vide mere om vores arbejde med unges digitale vaner og vores 4 ugers model Reboot modellen, kan du læse mere om opbygningen her. På vores hjemmeside kan du også læse mere om baggrunden for vores arbejde  med unges mentale trivsel, om vores omfattende forsøg i en 2.g klasse på Århus Statsgymnasium.

Kontakt thomas@spine.dk, hvis du vil skrives op til bogen ‘Reboot dine digitale vaner‘, der udkommer til oktober der beskriver indholdet af alle fire uger, eller hvis du vil høre mere om vores kurser og undervisningsmaterialer.

Du skriver blot hvor mange bøger du ønsker at forudbestille, og når bogen lander på vores kontor kontakter vi dig ift levering og betaling. Bogen koster 229.- kr.

Mød disse forskere og eksperter i bogen

SØVNVANER: På bare 4 uger øgede vi antallet af studerende, der sov 7-8 timer pr. nat med 64%. I forbindelse med min kommende bog “Reboot dine digitale vaner” lavede vi et søvnforsøg på Århus Stats Gymnasium.

af Thomas Pape, stressrådgiver og mentaltræner for studerende og unge ansatte. Forfatter til ‘Reboot dine digitale vaner’.

I artiklen her deler vi vores erfaring, og kommer med præcise anvisninger til, hvordan du kan bringe søvnvaner ind i undervisningen.

Du ved, at dine studerende ofte er trætte

Som underviser ved du at trætte, uoplagte og mentalt fraværende studerende er et vilkår, du har, når du skal facilitere læring. Det stiller store krav til dig som underviser.

De unge ved godt, at de burde få noget mere søvn, og du har måske også allerede mindet dem om det, men du ser ikke de store ændringer.

Derfor har unge ikke allerede gode søvnvaner?

Vi har ikke tradition for at blande os i studerendes søvn. Det er en privat sag, og selvom vi ofte opfordrer til gode søvnvaner, arbejder vi ikke konkret med disse i uddannelsesregi.

Unge mennesker sukker efter bedre søvnvaner.

Når de ikke allerede har fulgt opfordringerne om at sove bedre, skyldes det primært, at de ikke er tilstrækkeligt bevidste om og mærket forskellen på at være uoplagt eller veludhvilet.

Ligesom de er i tvivl om, hvordan de konkret skal gøre. Det er svært at bryde vaner, som Netflix før sengetid, lektier tæt på at man skal i seng og chat og kommunikation på sociale medier, mens man ligger i sengen.

Prøv at spørg de næste 10 studerende du møder

Derfor opfordrer vi dig til at fokusere på søvnvaner når du er i dialog med de unge. Spørg ind til deres søvnvaner og hvordan de sover. Du vil blive overrasket over hvor mange der ønsker at sove bedre og mere.

Forskningen er klar: Du bliver dum af for lidt søvn og orker ikke at være empatisk

Vi ved fra forskningen at mangel på søvn svækker vores hukommelse, koncentration og indlæringsevne, og samtidig forringes vores evner til at indgå i sociale relationer. Når vi får for lidt søvn, læser vi andres følelser dårligere og mindre empatisk.

Der er altså gevinster at hente både for dig som underviser, men også for den enkelte studerende og for det sociale fællesskab i klassen.

Inden du give gode søvnråd skal du huske:

Vær opmærksom på tre ting.

• Undgå forbud
• Øg bevidsthed om output
• Gør det til et fælles projekt

Vigtigt råd:

Fokuser på, hvad de får ud af det. Hvad kan de opnå ved at følge de nye anvisninger om søvn?

I vores forsøg var fokus på en øget bevidsthed om, hvad de unge kunne opnå ved at følge de nye anvisninger som den allerstørste drivkraft.

I forsøget var disse trin den allerførste opgave de studerende fik i uge 1. Det kan lyde simpelt, men de studerende modtog motiveret de præcise anvisninger, og følte sig godt klædt på, til at give arbejdet med bedre søvnvaner en chance.

Vi erfarede, at de studerende rigtig gerne vil tale om de tre trin. Hvad kan man lave i de 30-40 skærmfri minutter? Her udleverede vi en liste over ting man kan lave offline før sengetid.

Hvad gør man, hvis man ikke har et vækkeur? Hvad stiller man op, hvis man ikke kan sove? De 3 trin bør derfor følges op af en debat omkring de unges spørgsmål med fokus på forslag og svar.

Vil du vide mere om bogen og forsøget om bedre mobilvaner?

Sidder du, og er blevet nysgerrig? Og vil du gerne vide mere om vores forsøg og alle vores resultater? Så kan du få mere viden i bogen ”Reboot dine digitale vaner”, der udkommer i midten af oktober.

I bogen kan du finde detaljeret beskrivelser af hele undervisningsforløbet, få indblik i projektets resultater, de studerendes tilbagemeldinger, og tanker, under og efter projektet.

Desuden indeholder bogen en række bidrag fra eksperter indenfor søvn, adfærdsdesign, vanebrydning og hjerneforskning.

Læs mere på digitalevaner.dk