Digitale fokusredskaber
Redskaberne nedenfor er et udvalg baseret på vores forskning. Bemærk, at ændring af systemindstillinger eller installation af redskaber kan medføre risici, f.eks. at gå glip af notifikationer eller at blokere sociale medier-apps på det forkerte tidspunkt. Hvis du er i tvivl, så spørg din workshop-facilitator eller kom til næste Help! Café. Brug nedenstående instruktioner på eget ansvar.
Forstå din digitale brug
Se hvordan du bruger din tid
Brug et tracking-værktøj til at se, hvor meget tid du bruger i hvilke apps, og hvornår.
Sæt digitale grænser
Ude af øje, ude af sind (incl. 2FA on computer)
Læg dine enheder væk for at mindske fristelsen til at bruge dem formålsløst.
Blokér distraherende websites eller apps
I en periode kan du blokere det, du ikke vil have, eller kun tillade det, du gerne vil have.
Skjul distraherende funktioner på hjemmesider eller apps
Vidste du, at du kan tilpasse hjemmesider eller apps, så de bliver mindre distraherende?
Begræns notifikationer
Modtag kun de notifikationer, du virkelig behøver, på de tidspunkter du vil se dem.
Ryd op på din startskærm & skrivebord
Bliver du distraheret visuelt? Omarranger og forenkl dit digitale miljø.
Gør dine mål motiverende
Fokusér i intervaller med en timer
Brug en nedtællings-timer til at være produktiv i korte, overskuelige perioder.
Få belønning / forstærkning
Hjælp dig selv med at holde fokus, fx med ekstra incitamenter eller en online fokusmakker.
Sæt skærmen i gråtoner
Sæt din enhed i sort-hvid for at gøre den mindre visuelt attraktiv.
Husk dine mål
Forsink distraherende apps eller hjemmesider
Tag en dyb indånding, og bliv bevidst, før du begynder at bruge en distraherende app eller hjemmeside.
Hold dine mål i syne
Ligesom huskesedler på et køleskab kan du placere påmindelser, hvor du vil have dem, i dine digitale rum.
Omdirigér dig selv væk fra distraktioner
Send dig selv til en nyttig hjemmeside eller app, når du åbner en, der distraherer dig.